ウエストのくびれを作るには？

ウエストのくびれを作るエクササイズにチャレンジしてみましょう。ウエストのくびれを作るエクササイズは、リラックスした気持ちでゆっくりと行うことが大切です。くびれを作ろうとして必死になってやりすぎてしまうのは、かえって逆効果となってしまいますので要注意です。

エクササイズ中の呼吸は、鼻から大きく吸って口から大きく吐き出すことを心がけてください。エクササイズの途中で力を入れるような時には、血圧上昇を防ぐためにも、呼吸を止めないように気をつけることが何よりです。また、筋肉の存在を意識しながら、あわてずにじっくりと動作をこなしていきましょう。

では、ウエストのくびれのポイントとなる、わき腹を刺激してシェイプするエクササイズをご紹介します。

まず仰向けになり、ひざとかかとをつけて右に倒します。両手は左のわき腹の上に添え、両肩を床から離さないようにして下さい。

視線をななめ上に向け、息を大きく吐きながら頭と肩をそっと持ち上げ7秒間ほどキープします。この時にくれぐれも呼吸を止めないようにしましょう。

わき腹のひねりを意識しながらさらに高く上半身を持ち上げ、脇腹をのぞきこむように頑張るとウエストのくびれにさらに効果的です。