ウエストのくびれのために効果的なのは、なんと言っても体を動かしてエクササイズやストレッチをすることです。さらに、めりはりのあるボディラインを作りたいのであれば、>ダンベルを利用したトレーニングを加えてみましょう。
ダンベルトレーニングはそれぞれの体の筋力に合わせて、メニューを組むことのできるメリットがあります。しかし、熱が入りすぎてついついオーバートレーニングになってしまうケースもあります。
しかし、筋肉には再生周期というものがあるので、やり過ぎてしまうとかえって体の負担となります。筋肉が強くなるまでには2日から3日程度を必要とし、その間にトレーニングをしたとしても疲れるだけで効果はありません。
それでは、ウエストのくびれにおすすめのダンベルトレーニングをご説明します。
まず、肩幅くらいに両足を開げ、両手にダンベルを持って立ちます。そのまま、上半身を斜め後ろの方向へに向けてねじっていきます。ダンベルを持った腕に反動をつけないよう注意して、反対側へも上半身をねじります。
その後、仰向けになり、ひざをそろえて足が床から浮かないようにします。ダンベルを持つ手を抱えるように胸に置き、息を吐きながら上半身を起こします。