ウエストのくびれを作るには？

ベリーダンスはくねるような動きが特徴となっているダンスであり、腹部、腰、肩を常に動かしているため、ウエストのくびれ効果が強いといわれています。

ベリーダンスをすると腹部の奥にある筋肉が鍛えられ、腹筋もきれいにつきます。また、腸のまわりや腹筋の内側にある内臓脂肪を刺激することができるので、続けていればウエストのくびれを実感することができるでしょう。

ベリーダンスの基本姿勢は、まず両足を肩幅程度に開いて立ち、腹部とヒップを引き締めます。両手は脇の下に、小さなものを挟んでいるようなイマージで力を抜いて下ろしておきます。重心を体の中心に置いて、右のつま先をやや前に立てます。

次に、上半身を動かしてみましょう。真横に両腕を伸ばし、腰は曲げないようにして右肩を前に突き出します。その後、右肩を戻しながら左肩を前に突き出し、肩を片方ずつ突き出すことを繰り返します。だんだん早く動かし、バストを震わせるようにします。

そのまま、下半身も動かしてみましょう。背骨を中心にして８の字を描くように腰を回転させますが、右腰は体の中心を通りながら半円を描くように心がけ、左腰はひねるようにして前に押し出します。馴れてきたら、上半身と同じようにだんだん早く動かします。