日本人のダイエット体験者のうち、過半数以上がリバウンドに悩んでいるいるとされています。ダイエットとリバウンドを交互に繰り返していると、どんどん太りやすく痩せにくい体質に変化していくでしょう。

リバウンドの原因には、ホメオスタシスと停滞期がキイワードになります。ウエストのくびれを作ろうとして食事制限をしていると、スタートしたばかりの頃は順調に痩せていくのに、そのうちに体重が変化しなくなります。

これはホメオスタシスという生体維持機能のせいです。食事量に合わせてエネルギー消費量も減るわけです。この状態のままダイエットをやめて食事量を元に戻すと、エネルギー消費が以前より低いので、余分な脂肪がついてしまいます。

リバウンドの原因には、レプチンの量と満腹感も関係してきます。レプチンは満腹中枢を刺激するもので、ウエストのくびれを作ろうとして食事制限をしていると減ってしまう物質です。

ダイエットをやめて食事量を元に戻した場合、レプチンの分泌量が戻るまでに約1ヶ月かかります。つまり、満腹感がなかなか来ないので食べ過ぎてしまうのです。

なぜなら、体重計に乗らないと太っていくための悪循環が起きてしまうからです。体重計に乗ると増えているかもしれないから乗らないという人は、自分の体重が増えてもなかなか気づきません。つまり、それは太ったという事実から目をそむけることになってしまうのです。

体重管理をできない人の体重がどんどん増えていくのは、いうまでもありません。こういう人は、ウエストのくびれが欲しいと口では言いながらも、実際には痩せるどころか太っていくことが多いものです。

毎日体重計に乗る習慣をつけた人は、やせる道を一歩踏み出したことになります。なぜなら、毎日の体重を理解していると、その日の行動や食事内容に注意するようになります。

増えていれば減らそうと考え、減っていればますますダイエットを頑張ることができるでしょう。つまり、努力が数字になってあらわれてくるのです。

こうなると、自信がつくため、さらに真剣にウエストのくびれ作りに励むようになり、成功する可能性も高くなっていくのです。

こんな時にはストレッチをおすすめします。実は、ストレッチはエクササイズよりも脂肪燃焼効果が高いとされているのです。日課にストレッチをくみ込むようにすると、筋肉がやわらかくなり基礎代謝も向上していくので、ウエストのくびれが出てきます。

ストレッチの基本は無理に伸ばそうとせず、痛気持ちいいと感じられる所で10秒間くらいキープすることです。 決して反動を起こさないようにして、ゆっくりと少しずつ行うといいでしょう。

また、血圧の急上昇を防ぐためにも、呼吸は絶対に止めてはいけません。大きくゆったりと深呼吸をしながらストレッチを行うことが大切です。また、右に伸ばしたら次に必ず左を伸ばすというように、筋肉を左右均等に使うことも忘れてはいけません。

馴れてきたら、大きく息を吐きながら体を伸ばすように心がけると、さらに筋肉が伸びていくのを感じることができます。

何時間も続けてストレッチすることよりも、10分でいいので毎日続けることが、ウエストのくびれにつながります。入浴後であれば代謝アップしやすく、起床後に行うと体がしっかりと目覚めます。

実は、日常生活の中で腹筋を使う機会がたくさんあるのですが、使わなくてもなんとかなってしまうため怠けてしまっています。

背中が曲がって猫背になるとウエストもたるみ、年齢よりも老けた印象になってしまいます。 脂肪を溜め込みやすい腹部を引きしめるためには、つねに腹筋を意識することがおすすめです。

たとえば、台所で料理をしている時、電車やバスを待っている時、信号が変わるのを待っている時、これらはすべて立ち姿勢で行うものです。なんとなく立つのではなく、下腹部に力を入れてみて下さい。

ウエストのくびれを作るためにも腹筋を意識する習慣をつけましょう。腹筋を意識することで 背すじも伸びて正しい姿勢になり、引き締め効果が生まれてきます。

体を曲げる時に使われやすい腹筋を立ち姿勢でも使うことによって、体全体のバランスが整っていき、きれいなくびれのあるウエストを手に入れることができるでしょう。若々しい印象を与えるためにも、いつでもどこでも腹筋を意識していましょう。

フラフープを回す時には、左右にぐらぐらと不安定にならないように、なるべく水平に回します。意識してフラフープを回すようにすると、くっきりとしたウエストのくびれをつくることができます。

ちなみに、左右にぐらぐらとしてしまうのは左右の腰の高さが異なっていたり、前に出した足の方の腰をひねり上げていたりすることが多いようです。

また、ウエストのくびれを作るためには、フラフープの回転をウエストに定めて行います。腹筋と背筋をうまく利用して、背すじを伸ばしながら腰を前後に振って回していきます。

始めたばかりの頃は、フラフープが落ちてくるのを防ごうとしてだんだん前かがみになってしまい、足を大きく開きながら回転させてしまいます。しかし、この状態ではウエストのくびれは出てきません。

まっすぐに背すじを伸ばしながら、フラフープの回転によってウエストの脂肪に何度も圧力をかけることを忘れないで下さい。この圧力をかけることがポイントになります。

リズミカルな圧力は、脂肪揉み出し効果が高く、ウエストで固くなっている脂肪を揉みほぐしてくれます。強い圧力をかけたければ、フラフープの回転を早めると効果的です。

というのも、空気の入れ具合を調整して、やわらかいボールでリラックスしたり硬いボールでエクササイズしたり、様々な目的に合った使い方ができるからでしょう。

転がるボールに寄りかかる動作だけでも、バランスをとろうとして色々な筋肉を活躍させることができるのです。ですから、ウエストのくびれを目指すのであれば、フィットネスボールのエクササイズがぴったりです。さっそく、チャレンジしてみましょう。

まず、フィットネスボールの上にふくらはぎから足首までを乗せ、仰向けに寝転びます。腹部の辺りで両手を軽く組み、ゆっくりと左右にフィットネスボールを転がしてみます。ボールが転がる動きにつられて下半身が移動してしまうので、それを腹筋を利用してコントロールしていくのです。

フィットネスボールに勢いをつけるのではなく、腹筋を意識してゆっくりと動きます、ボールを止める瞬間に息を吐き出して下さい。

ポイントは動作を止めると同時に息を吐き出すことであり、日常的には矛盾する動きをどれだけコントロールできるかということが重要です。ポイントをつかめば、よりウエストのくびれ効果が高まります。

スポーツジムにも設置されていますが、通販などでも入手することが可能です。 自宅にエアロバイクがあれば、テレビを観ながらエクササイズに励むなど時間を有効に使えるので無理なく続けられるでしょう。

あまりスペースを取ることもなく、走行距離や消費カロリーもマシンによって管理できるので、その便利さから愛好者もたくさんいます。

エアロバイクを行う時のポイントは、だいたい２０分程度を目安として、無理のないペースで続けることです。 カロリーを消費する目的で、息があがりすぎてしまうほどのペースで行うのは効果的ではありません。

ウエストのくびれ効果を早く出したいのであれば、きついペースにするよりも、１日２回エアロバイクを行うことをおすすめします。

また、食事の前に行うよりも、食事の後に行ったほうがずっと効果があります。朝と夜の食後に、それぞれ３０分位のエアロバイクを続けていれば、半年後には見違えるようにウエストのくびれが出ていることでしょう。

また、エアロバイクでのエクササイズと並行して、眠る前にストレッチをするとさらに効果が期待できます。

ダンベルトレーニングはそれぞれの体の筋力に合わせて、メニューを組むことのできるメリットがあります。しかし、熱が入りすぎてついついオーバートレーニングになってしまうケースもあります。

しかし、筋肉には再生周期というものがあるので、やり過ぎてしまうとかえって体の負担となります。筋肉が強くなるまでには2日から3日程度を必要とし、その間にトレーニングをしたとしても疲れるだけで効果はありません。

それでは、ウエストのくびれにおすすめのダンベルトレーニングをご説明します。

まず、肩幅くらいに両足を開げ、両手にダンベルを持って立ちます。そのまま、上半身を斜め後ろの方向へに向けてねじっていきます。ダンベルを持った腕に反動をつけないよう注意して、反対側へも上半身をねじります。

その後、仰向けになり、ひざをそろえて足が床から浮かないようにします。ダンベルを持つ手を抱えるように胸に置き、息を吐きながら上半身を起こします。

ステップを踏むという気軽さなので、誰でも簡単にエクササイズに励むことができる上、有酸素運動と筋力トレーニングの二つの要素を兼ねそなえているのが嬉しいですね。ウエストのくびれをはじめとして、太ももやふくらはぎにも効果があります。

ツイスト＆シェイプは、ステップを踏むときに起こる縦運動と、体を横にねじっていく動きを加えた独自のスタイルが特徴になっています。

ツイスト＆シェイプは、もともと通販で話題となったマシンですが、フィットネスクラブやスポーツジムに置いてあることも多いようです。

気になった人は、お近くのフィットネスクラブやスポーツジムにあるかどうか確認して、チャレンジしてみましょう。簡単な動きのわりに、ウエストのくびれ効果が高いことに驚かれるはずです。

ウエストのくびれを作る以外にも、体全体を引き締めたいという人や、日頃忙しくて体を鍛えに行く余裕のない人にもツイスト＆シェイプはおすすめです。

重さも約８kgとエクササイズのマシンにしては軽く、使用中の振動もないため、マンションやアパートなどの集合住宅に住んでいる人でも周囲に気兼ねすることなく使用できます。

エクササイズ中の呼吸は、鼻から大きく吸って口から大きく吐き出すことを心がけてください。エクササイズの途中で力を入れるような時には、血圧上昇を防ぐためにも、呼吸を止めないように気をつけることが何よりです。また、筋肉の存在を意識しながら、あわてずにじっくりと動作をこなしていきましょう。

では、ウエストのくびれのポイントとなる、わき腹を刺激してシェイプするエクササイズをご紹介します。

まず仰向けになり、ひざとかかとをつけて右に倒します。両手は左のわき腹の上に添え、両肩を床から離さないようにして下さい。

視線をななめ上に向け、息を大きく吐きながら頭と肩をそっと持ち上げ7秒間ほどキープします。この時にくれぐれも呼吸を止めないようにしましょう。

わき腹のひねりを意識しながらさらに高く上半身を持ち上げ、脇腹をのぞきこむように頑張るとウエストのくびれにさらに効果的です。

湯船につかっていると、浮力のお陰でリラックス感が高まり、すぐれたストレス対策となります。また、水圧が体全体にかかり、内臓や筋肉へのマッサージ効果やシェイプアップ効果が期待できるので、これだけでもウエストのくびれに影響があります。

さらに、体が芯から温まると、血液の流れやリンパの流れがスムーズになり、代謝機能がアップして老廃物の排出も促進されます。こういったことが、ウエストのくびれにとって効果的なのはいうまでもありません。

お風呂でシェイプアップしながらくびれを作るポイントとしては、湯船につかる際に腹式呼吸をすることです。

息を鼻から大きく吸いこんで腹部をふくらませ、息を口から大きく吐き出しながら腹部をへこませるといいでしょう。腹式呼吸の目安として、3秒かけて息を吸い、6秒かけて息を吐き出します。

腹式呼吸は湯船の中以外の場所で行っても、腹横筋を鍛えて腸に刺激を与える作用があります。そのため、代謝アップ、脂肪燃焼、便秘解消となり、ウエストのくびれを作ってくれるのです。

よくある腹筋の方法は、仰向けになってからひざを伸ばすか、もしくはひざは曲げ、足首をしっかりと固定し、上半身を起こすタイプです。学生時代に体育の時間や部活動で行っていた腹筋の方法も、上記のようなタイプではないでしょうか。

しかし、この腹筋の方法ではウエストのくびれ効果が薄いばかりか、腰痛を起こしてしまう危険性を秘めているとされています。また、仰向けに寝た状態で足を上に持ち上げていく足上げ腹筋も、同じような危険性があります。

つまり、一般的には間違った腹筋の方法をしている人が多いのです。ウエストのくびれを作ろうとして、間違った腹筋の方法を何ヶ月も行ってしまい、期待していた効果を得られないばかりか腰痛を起こして後悔するケースも少なくありません。

効果的に腹筋を鍛えてウエストのくびれを作り、腰痛にならない腹筋の方法をお教えします。

まず、仰向けになってから三角を作るように深く膝を曲げ、腰をぴったりと床につけます。その後、深く息を吐きながら、肩甲骨くらいまで上半身を持ち上げていきます。

背骨と足の付け根の接点であり、上半身と下半身を結びつける重要な筋肉といえるでしょう。大腰筋は、骨盤と足の付け根をつなぐ腸骨筋と合わせて、腸腰筋と呼ばれることもあります。

大腰筋が衰えると骨盤も歪んでしまい、神経や血管が圧迫されるため、ウエストのくびれには大敵となる冷え、むくみ、便秘を引きおこします。さらに骨盤が後ろに傾くため、バランスを取ろうとして猫背になり、下腹をぽっこりとさせる原因にもなります。

普段の生活では利用することの少ない大腰筋を鍛えると、骨盤を正しい位置に戻すことができるので、正しい姿勢になりウエストのくびれも復活します。大腰筋を鍛えただけで、決して体脂肪が減ったわけではありませんし、 はっきりいってサイズがそれほど大きく変化したわけではないのです。

しかし、いつも大腰筋を意識して使うように心がけると姿勢が良くなり、これだけでもウエストのくびれができたように見えから不思議です。大腰筋を鍛えるのに最も効果的なのは、エスカレーターやエレベーターをできるだけ利用せずに階段で上り下りすることです。

腹部をへこませ背筋を伸ばして立つだけでも、大腰筋は鍛えられます。

スロトレというのはスロートレーニングの略であり、筋肉をつけながら体脂肪を落としていく方法です。脂肪のつきやすいウエストを確実に引き締める効果があり、ぜひチャレンジして欲しいトレーニングです。

スロトレでは、姿勢や関節を固定することなく、ゆっくりと筋肉を動かしていきます。しかも、トレーニングにかかる時間はたったの１０分という短さなのです。

筋肉に力を入れたり緩めたりという変化がないことが特徴で、ずっと筋肉に力を入れつづけるため、軽い負荷であっても重い負荷によって運動した場合と同じくらいの効果が得られます。

さらに驚くのは、スロトレは毎日しなくてもいいという点でしょう。1日おきくらいに行うのが理想的だということです。なぜなら、毎日同じ筋肉を鍛えてしまうと、筋肉が大きくなる時間の余裕がなくなってしまうからなのです。筋肉を大きく強くするためには、適度に休ませることも必要というわけです。

スロトレをスタートした時には、はじめの2週間でこれまで使われていなかった筋肉を刺激していきます。1ヶ月くらいで筋肉がついていき、1ヵ月半も続ければはっきりとスタイルに変化があられて、ウエストのくびれがくっきりと見えるといいます。

ベリーダンスをすると腹部の奥にある筋肉が鍛えられ、腹筋もきれいにつきます。また、腸のまわりや腹筋の内側にある内臓脂肪を刺激することができるので、続けていればウエストのくびれを実感することができるでしょう。

ベリーダンスの基本姿勢は、まず両足を肩幅程度に開いて立ち、腹部とヒップを引き締めます。両手は脇の下に、小さなものを挟んでいるようなイマージで力を抜いて下ろしておきます。重心を体の中心に置いて、右のつま先をやや前に立てます。

次に、上半身を動かしてみましょう。真横に両腕を伸ばし、腰は曲げないようにして右肩を前に突き出します。その後、右肩を戻しながら左肩を前に突き出し、肩を片方ずつ突き出すことを繰り返します。だんだん早く動かし、バストを震わせるようにします。

そのまま、下半身も動かしてみましょう。背骨を中心にして８の字を描くように腰を回転させますが、右腰は体の中心を通りながら半円を描くように心がけ、左腰はひねるようにして前に押し出します。馴れてきたら、上半身と同じようにだんだん早く動かします。